Banyak gula dalam makanan Anda

Dalam kehidupan modern dan serba cepat kami, mungkin sulit untuk menjaga keseimbangan yang sehat dari nutrisi dalam makanan kita. Gula merupakan salah satu nutrisi, dan sel-sel dalam tubuh kita akan mati tanpa itu. Mengkonsumsi terlalu banyak gula, bagaimanapun, meningkatkan risiko beberapa masalah, termasuk miskin gigi kesehatan, obesitas dan diabetes tipe 2.

Untuk tetap mengontrol kadar gula, hal ini membantu untuk mengetahui seberapa banyak gula yang ada di makanan yang kita makan.

Gula adalah karbohidrat sederhana yang termasuk dalam kelas zat manis rasa kimia. Muncul dalam berbagai bentuk. Tiga jenis utama dari gula sukrosa, laktosa, dan fruktosa.

Meskipun sel-sel kita membutuhkan gula (glukosa) untuk bertahan hidup, mengkonsumsi terlalu banyak dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan yang berbeda. Ditambahkan gula tidak mengandung nutrisi bermanfaat dan lebih hanya memberikan kontribusi terhadap kerusakan gigi, diabetes, dan obesitas.

The American Heart Association (AHA) mengatakan bahwa penambahan gula dalam makanan hanya nol nutrisi dan hanya kalori kosong yang dapat menyebabkan ekstra kilogram, atau bahkan obesitas, sehingga mengurangi kesehatan jantung.

Menyadari ada dan menambahkan isi gula dari makanan dan minuman yang kita konsumsi sangat penting bagi kesehatan kita - bahkan lebih jadi hari ini karena begitu banyak produk memiliki gula ditambahkan.

AHA saat ini merekomendasikan bahwa laki-laki mengkonsumsi tidak lebih dari 150 kalori dari gula tambahan per hari, dan perempuan 100 kalori.

Pada awal 2014, namun, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyerukan pengurangan asupan gula harian 5% dari total kalori harian untuk mengatasi masalah kesehatan masyarakat, seperti obesitas dan kerusakan gigi. Ahli gizi sangat menganjurkan mengkonsumsi lebih dari 13 sendok teh sehari.


Untuk membantu Anda melacak berapa banyak gula yang Anda konsumsi kami telah mencantumkan beberapa minuman dan makanan sehari-hari yang umum, bersama-sama dengan kadar gula mereka. Beberapa di antaranya mungkin akan mengejutkan Anda:

Batang coklat
Dengan kadar gula tinggi, cokelat harus selalu dilihat sebagai sesekali.

    Susu cokelat (44g) - 5,75 sendok teh gula
    Snickers bar (57g) - 7 sendok teh gula
    Bima Sakti bar (58g) - 8,5 sendok teh gula
    Marshmallow (100g) - 14,5 sendok teh gula
    Sepotong Caramel (10g) - 1,7 sendok teh gula
    Butterfinger bar (60g) - 6,9 sendok teh gula
    Dove cokelat (37g) - 5 sendok teh gula
    Paket Starburst (45 gram) - 5,5 sendok teh gula
    Twix bar - 2,75 sendok teh gula
    M & Ms paket (45 gram) - 5,75 sendok teh gula
    Tas permen rebus (100 gram) - 11,5 sendok teh gula

Minuman ringan
Minuman ringan sering mengandung sejumlah gula yang tinggi.

    Coca cola (satu bisa) - 7 sendok teh gula
    Red Bull (satu bisa) - 7,5 sendok teh gula
    Lemonade (satu gelas) - 5,5 sendok teh gula
    Oranye squash (satu gelas) - 2,5 sendok teh gula
    Hot chocolate (satu cangkir) - 4,5 sendok teh gula
    Smoothie buah (satu gelas) - 3,5 sendok teh gula

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal, mengidentifikasi hubungan antara minum lebih dari satu minuman ringan sehari dan peningkatan risiko penyakit jantung dan diabetes.

Berapa banyak gula dalam sereal sarapan Anda?

* (Per 100 gram)
Sarapan sereal dalam mangkuk
Froot Loops dikatakan mengandung 106 kali lebih banyak gula daripada Shredded Wheat.

    Alpen - 5 sendok teh gula
    Cheerios - 1,1 sendok teh gula
    Serpihan jagung - 2,4 sendok teh gula
    Krispies Kakao - 9,6 sendok teh gula
    Froot Loops - 10,6 sendok teh gula
    Raisin Bran - 7,8 sendok teh gula
    Frosted Flakes - 8,9 sendok teh gula
    Madu Smacks - 14 sendok teh gula
    Beras Krispies - 2,5 sendok teh gula
    Khusus K - 3 sendok teh gula
    Wheaties - 3,8 sendok teh gula
    Trix - 8 sendok teh gula
    Lucky Charms - 9 sendok teh gula
    Beras Chex - 2 sendok teh gula
    Gandum Chex - 2,6 sendok teh gula
    Jagung Chex - 2,8 sendok teh gula
    Madu Nut Cheerios - 8,25 sendok teh gula
    Reese Puffs - 8,9 sendok teh gula
    Emas Grahams - 8,8 sendok teh gula
    Cocoa Puffs - 9,3 sendok teh gula
    Cookie Crisp - 8,7 sendok teh gula
    Shredded Wheat - 0,1 sendok teh gula
    Pebbles kakao - 8,6 sendok teh gula
    Banana Nut Crunch - 4,7 sendok teh gula

Pada bulan Juni 2012, peneliti mengungkapkan bahwa meskipun sereal ditujukan untuk anak-anak telah menjadi lebih bergizi, perusahaan sereal (seperti Kellogg, General Mills, dan Post) telah meningkatkan pengeluaran iklan mereka jauh. Iklan sereal ditujukan pada anak meningkat 34% antara tahun 2008 dan 2011.

Sementara perusahaan sereal telah membuat perbaikan kecil untuk gizi mereka sereal-anak yang ditargetkan, sereal ini masih jauh lebih buruk daripada produk yang mereka pasar untuk orang dewasa. Mereka memiliki 56% lebih banyak gula, setengah banyak serat, dan 50% lebih natrium.

Perusahaan-perusahaan tahu bagaimana membuat berbagai baik-mencicipi sereal yang tidak sarat dengan gula dan garam. Mengapa mereka tidak bisa membantu orang tua dan memasarkan langsung ke anak-anak, bukan? "


Berapa banyak gula yang mengandung buah?

Buah-buahan mengandung fruktosa, sejenis gula. Buah segar tidak memiliki "tambahan gula", tapi seperti yang Anda lihat di bawah ini, tingkat mereka dari jangkauan gula dari 1 sendok teh per 100 gram dalam cranberry untuk 4 sendok teh dalam anggur.

* Per 100 gram

Pisang mengandung sekitar 3 sendok teh gula (fruktosa).

    Mangga - 3,2 sendok teh gula
    Pisang - 3 sendok teh gula
    Apel - 2,6 sendok teh gula
    Nanas - 2,5 sendok teh gula
    Anggur - 4 sendok teh gula
    Lemon - 0,6 sendok teh gula
    Buah kiwi - 2,3 sendok teh gula
    Aprikot - 2,3 sendok teh gula
    Stroberi - 1,3 sendok teh gula
    Raspberry - 1 sendok teh gula
    Blueberry - 1,7 sendok teh gula
    Cranberries - 1 sendok teh gula
    Tomat - 0,7 sendok teh gula

Berapa banyak gula yang kue dan makanan penutup mengandung?
Carrot Cake
Sepotong media kue wortel mengandung sekitar 3 sendok teh gula.

    Banoffee pie (1 porsi sedang) - 4,25 sendok teh gula
    Carrot cake (1 slice menengah) - 3 sendok teh gula
    Custard (bagian 1 medium) - 3,25 sendok teh gula
    Chocolate mousse (1 porsi sedang) - 3 sendok teh gula
    Cornetto (1 cone) - 3 sendok teh gula
    Donut (1 jam donat) - 3,5 sendok teh gula
    Pie buah (1 porsi sedang) - 3,5 sendok teh gula
    Buah kue (1 iris menengah) - 5 sendok teh gula
    Muffin (satu chocolate chip muffin) - 4,75 sendok teh gula
    Es Krim (1 sendok) - 3 sendok teh gula
    Puding nasi (1 porsi) - 3,75 sendok teh gula
    Sponge cake (1 slice menengah) - 5,5 sendok teh gula
    Gulungan Swiss (1 roll) - 2,5 sendok teh gula

Masyarakat dianjurkan untuk memotong asupan gula tambahan mereka karena bukti bahwa hal itu dapat menyebabkan kondisi kesehatan berikut:

    Obesitas
    Para ilmuwan di Medical Research Council menemukan bahwa makan lebih banyak gula berhubungan dengan obesitas.
    Tekanan darah tinggi
    Fruktosa tinggi diet meningkatkan tekanan darah pada pria, menurut penelitian.
    Penyakit jantung
    Para peneliti, menemukan bahwa orang yang mengkonsumsi jumlah yang lebih tinggi dari gula tambahan lebih mungkin memiliki faktor risiko penyakit jantung.
    Diabetes tipe 2
    Penelitian yang dilakukan menunjukkan bahwa asupan gula bisa langsung dikaitkan dengan diabetes tipe 2.

Menurut seorang pakar, bahwa terlalu banyak fruktosa dan tidak cukup serat tampaknya pilar dari obesitas epidemi melalui pengaruhnya terhadap insulin.

Seorang ahli jantung, mengungkapkan bahwa saran diet gula ditambahkan merusak kesehatan masyarakat. Tidak hanya memiliki saran ini telah dimanipulasi oleh industri makanan untuk keuntungan tetapi sebenarnya merupakan faktor risiko obesitas dan penyakit terkait diet.

Label makanan di Amerika Serikat dan Eropa hanya berisi informasi mengenai total gula per porsi, dan beritahu kami apa-apa tentang tambahan gula. Oleh karena itu hampir tidak mungkin bagi konsumen untuk menentukan jumlah gula yang ditambahkan dalam makanan dan minuman.

Pakar lain juga mengungkapkan, minuman olahraga manis dipromosikan sebagai penting untuk kinerja atletik, tetapi digunakan terutama oleh mereka yang tidak nyata aspirasi atletik. Pengguna perlu memahami latihan yang mungkin tidak melindungi mereka dari konsekuensi negatif dari asupan gula yang berlebihan.

Manfaat Minyak Ikan Dan Omega-3

Minyak ikan telah ditemukan untuk menjadi suplemen yang sukses untuk diet Anda jika mengalami bentuk yang paling populer untuk mengobati kemoterapi kanker. Selama bertahun-tahun minyak telah dipelajari untuk pengobatan depresi klinis, kecemasan, dan meningkatkan manfaat dari obat depresi. Negara-negara dengan asupan tertinggi ikan dalam makanan mereka berkorelasi dengan tingkat terendah depresi di antara warga negara. Namun, manfaat telah diperpanjang dan meningkatkan asupan omega-3 dapat membantu pasien mendapatkan kembali massa otot yang hilang melalui terapi intensif. Proses ini dapat menyebabkan pasien kanker kehilangan massa otot dan menjadi kurang gizi, menyebabkan kelelahan, penurunan kualitas hidup dan kelangsungan hidup yang lebih pendek.

Penelitian sebuah tim, membandingkan efek dari minyak ikan dengan perawatan standar (tanpa intervensi) pada berat badan, otot, dan jaringan lemak di baru disebut pasien kanker paru-paru bukan sel kecil. Pasien yang tidak mengambil minyak ikan kehilangan rata-rata 2,3 kilogram, sedangkan pasien yang menerima minyak ikan mempertahankan berat badan mereka.

Asam lemak omega-3 dianggap asam lemak esensial: Mereka diperlukan untuk kesehatan manusia, tetapi tubuh tidak dapat membuatnya, jadi; Anda harus mendapatkan mereka melalui makanan. Asam lemak omega-3 dapat ditemukan pada ikan, seperti salmon, tuna, dan halibut, makanan laut lainnya termasuk ganggang dan krill, beberapa tanaman, dan minyak kacang. Juga dikenal sebagai asam lemak tak jenuh ganda (PUFA), asam lemak omega-3 memainkan peran penting dalam fungsi otak serta pertumbuhan dan perkembangan normal. Mereka juga telah menjadi populer karena mereka dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Direkomendasikan makan ikan (ikan khususnya lemak seperti mackerel, trout, herring, sarden, tuna albacore, dan salmon) minimal 2 kali seminggu.

Hal ini penting untuk memiliki keseimbangan omega-3 dan omega-6 (asam lemak esensial yang lain) dalam makanan. Asam lemak omega-3 membantu mengurangi peradangan, dan asam lemak omega-6 yang paling cenderung untuk mempromosikan peradangan. Makanan khas Amerika cenderung mengandung 14 sampai 25 kali lebih omega-6 asam lemak dari asam lemak omega-3.

Dalam sebuah penelitian, pasien dengan konsentrasi terbesar suplementasi minyak ikan dalam darah memiliki keuntungan terbesar dalam otot. Enam puluh sembilan persen dari pasien dalam kelompok minyak ikan yang diperoleh atau dipertahankan massa otot.

Relatif, hanya 29% dari pasien dalam kelompok perawatan standar dipertahankan massa otot, dan secara keseluruhan, pasien dalam kelompok ini kehilangan satu kilogram otot. Tidak ada perbedaan dalam jumlah jaringan lemak diamati antara kedua kelompok.

Minyak ikan dapat mencegah kehilangan berat badan dan otot dengan mengganggu beberapa jalur yang diubah kanker stadium lanjut.

Diet Mediterania, di sisi lain, memiliki keseimbangan sehat antara omega-3 dan omega-6 asam lemak. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang mengikuti diet ini cenderung untuk mengembangkan penyakit jantung. Diet Mediterania tidak termasuk banyak daging (yang tinggi omega-6 asam lemak) dan menekankan makanan yang kaya omega-3 asam lemak, termasuk biji-bijian, buah-buahan dan sayuran segar, ikan, minyak zaitun, bawang putih, serta moderat konsumsi anggur.

Selain itu, kacang-kacangan adalah sumber yang kaya protein, serat, vitamin, mineral dan lemak tak jenuh, kacang-kacangan adalah makanan pembangkit tenaga listrik yang dapat mempromosikan kesehatan jantung. Almond dan hazelnut juga tinggi vitamin E, yang membantu mempromosikan fungsi sistem kardiovaskular yang sehat.

Manfaat Minyak Ikan Dan Seafood Jauh lebih besar daripada risikonya

Manfaat Minyak Ikan Dan Seafood Jauh lebih besar daripada risiko

Menurut para ilmuwan makan ikan berminyak dan makan makanan laut secara teratur baik untuk Anda, meskipun risiko kesehatan dari polusi. Mereka mengatakan bahwa bukti-bukti manfaat telah hilang di lautan informasi tentang risiko.

Para peneliti melihat melalui berbagai penelitian yang diterbitkan dan menemukan bahwa:

- Konsumsi ikan, atau makan asam omega-3 lemak-setara dari enam ons mackerel atau tiga ons salmon setiap minggu, mengurangi jumlah kematian penyakit jantung sebesar 36%

- Jumlah ini omega-3-lemak asupan asam setiap minggu juga menurunkan jumlah kematian sebanyak 17%

- Tingkat PCB dan dioksin ditemukan pada ikan tidak berbeda dengan yang ditemukan dalam telur, mentega, daging babi, daging sapi dan ayam

- Tingkat PCB dan dioksin ditemukan pada ikan dan makanan laut menimbulkan risiko kesehatan yang kecil dibandingkan dengan manfaat kesehatan yang mereka tawarkan

- Ibu menyusui dan ibu hamil yang mengkonsumsi makanan laut yang kaya asam omega-3 lemak-lebih mungkin untuk memiliki bayi dan anak-anak muda yang awal perkembangan otak sangat baik

Para peneliti menyalahkan media untuk publisitas yang tidak proporsional dan tidak berdasar yang mengklaim makan ikan menimbulkan risiko kesehatan yang serius. Mereka menambahkan bahwa penelitian mereka, yang tampak pada dua dekade penelitian, jelas menunjukkan bahwa risiko kesehatan yang ada jika Anda tidak makan ikan.

Body Mass Index

Body Mass Index

Sebuah BMI kurang dari 18,5 menunjukkan bahwa Anda kekurangan berat badan, sehingga Anda mungkin perlu untuk meletakkan beberapa berat badan. Anda disarankan untuk meminta dokter Anda atau ahli gizi untuk saran.
BMI 18,5 - 25 kg / m2

Sebuah BMI 18,5-25 menunjukkan bahwa Anda berada pada berat badan yang sehat untuk tinggi badan Anda. Dengan mempertahankan berat badan yang sehat, Anda menurunkan risiko terkena masalah kesehatan yang serius.
BMI 25 - 30 kg / m2

Sebuah BMI 25 - 30 menunjukkan bahwa Anda sedikit kelebihan berat badan. Anda mungkin disarankan untuk menurunkan berat badan karena alasan kesehatan. Anda disarankan untuk berbicara dengan dokter Anda atau ahli gizi untuk saran.
BMI lebih dari 30 kg / m2

Sebuah BMI lebih dari 30 menunjukkan bahwa Anda sangat kelebihan berat badan. Kesehatan Anda mungkin beresiko jika Anda tidak menurunkan berat badan. Anda disarankan untuk berbicara dengan dokter Anda atau ahli gizi untuk saran.

Hasil yang diberikan oleh BMI kalkulator harus digunakan hanya sebagai panduan dan tidak harus mengganti nasihat medis. Harap diingat bahwa, seperti yang disebutkan dalam artikel kami, ketika menafsirkan hasil indeks massa tubuh kalkulator, faktor lain seperti struktur otot dan asal-usul etnis harus dipertimbangkan.

Selalu berbicara dengan dokter atau kesehatan profesional untuk nasihat dan bimbingan sebelum membuat perubahan dramatis untuk gaya hidup Anda.